Oefeningen afkomstig van www.fysio.net
Oefening 01: Het ochtendritueel
Oefening 02a: Squatoefening in combinatie met de circumductiebeweging
Oefening 02b: Squatoefening in combinatie met de deviatiebeweging
Oefening 03: schuttershouding in combinatie met de deviatiebeweging
Oefening 04: schuttershouding in combinatie met de circumductiebeweging
Oefening 05: ontspannings- en concentratieoefening (opwekken van de 'Benson-respons') in rugligging
Oefening 06: 'Reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
Oefening 07: 'Stretch-en-slide'-oefening duraal weefsel (onbelast)
Oefening 08a: Dynamische stretchoefening
Oefening 08b: Dynamische stretchoefening
Oefening 08c: Dynamische stretchoefening
Oefening 09: Buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
Oefening 10: Buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
Oefening 11: Dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren
Oefening 12: 'Koeien melken'
Oefening 13: Extensieoefening met lichte distractie
Oefening 14: Dynamische stretchoefening - romprotatie met XCO-trainer
Oefening 15: Dynamische squatoefening (met bouncing) met nadruk op de lumbale wervelkolom
Oefening 16: Functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
Oefening 17: De 'stofzuigeroefening'
Oefening 18: Extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging
Oefening 19: de 'molenwiek'
Oefening 20: Scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
Oefening 21: scapulothoracaal bewegen in kruiphouding...
Filmpje 22: Instructiefilmpje - vervaardiging en bevestiging van het katrolsysteem
Oefening 23: Facilitatie van de anteflexie-elevatie met katrol in zit
Oefening 24: Circumductiebeweging met katrol in zit
Oefening 25: Deviatiebeweging met katrol in zit
Oefening 26: Strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft met katrol
Oefening 28: Strekken van de lange bindweefselplaten met katrol
Oefening 27: Strekken van de lange bindweefselplaten met katrol
Oefening 29: Strekken van de lange bindweefselplaten met katrol
Oefening 30: Circumductiebeweging - basisbeweging - fase 1 t/m 5
Oefening 31: Circumductiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging
Oefening 32: Deviatiebeweging - basisbeweging - fase 1 t/m 5
Oefening 33: Deviatiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging
Oefening 34: Endorotatie- en exorotatieoefening...
Oefening 35: Circumductiebeweging / deviatiebeweging...
Oefening 36: Kwalitatieve looptraining ('trippling')
Oefening 37: Dynamische stretchoefening - 'hoepeloefening' voor romp en heupen
Oefening 38: Opbouw naar 'schaatsoefening' (van 25% belast tot 100% belast)
Oefening 39: 'Schaatsoefening'
Oefening 40: 'Squatoefening' - basisbeweging
Oefening 41: Dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas)
Oefening 42: 'Trippling' met steun - verticaal en horizontaal & 'toloefening' voor...
Oefening 43: 'Stoeprandoefening'
Oefening 44: 'Slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
Oefening 45: 'Heupwiegoefening'
Oefening 46: 'Heupuitdraaioefening'
Oefening 47: Ligsteun in stand
Oefening 48: Excentrische abductorenoefening (supraspinatus), zonder haltertjes
Oefening 49: Excentrische supraspinatusoefening (met haltertjes)
Oefening 50: Excentrische endorotatorenoefening (subscapularis)
Oefening 51: Excentrische exorotatorenoefening (infraspinatus/ teres minor)
Oefening 52: Fase 1 en 2 circumductie inslijpen met oefenelastiek bij wandrek
Oefening 53: CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig
Oefening 54: CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig
Oefening 55: Roeioefening (extensie/flexie Thwk - pro-retractie schoudergordel)
Oefening 56: Rekken van de lange bindweefselplaten...
Oefening 57: Rekken van de lange bindweefselplaten...
Oefening 58: Rekken van de lange bindweefselplaten...
Oefening 59: Sleeper stretch
Oefening 60: Elleboogkrukkentraining pas op de plaats 3 puntsgang
Oefening 61: Elleboogkrukkentraining 3 puntsgang
Oefening 62: Gaan met kruisgang
Oefening 63: Met elleboogkrukken trap op
Oefening 64: Met elleboogkrukken trap af
Oefening 65: Core stability oefening - 10x dynamische squat
Oefening 66: Isometrische quadricepsoefening
Oefening 67: Rustmoment tijdens graded activity programma - bungelen
Oefening 68: Romp- en schouderstabiliteit - side bridge
Oefening 69 - Romp- en schouderstabiliteit
